腎臓も喜ぶ！良質な「睡眠法」とは？
こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。Nephgra（ネフグラ）です。
「腎臓病予防の減塩ドレッシングの製造・販売」を行っております。
今日から始められる「良質な睡眠法」をお伝えいたします！
（同時に腎臓ケアもバッチリです。）
寝室の環境
「良質な睡眠には〇時間寝る必要が～、寝具には～」という話はよく耳にしますよね。
一方で「寝室の環境」はどうでしょうか？
1.音の対策
簡単なところで音の対策は重要です。眠れる環境だったとしても、雑音や騒音は眠りの質を下げてしまい、日中の眠気や活動のパフォーマンスを低下させてしまいます…。
雑音や騒音が気になる場合は、耳栓をつける、睡眠用のBGMを聞くなど、「リラックスして眠れる環境づくり」が大切です♪
2.光源の管理
次は光源です。光の影響は意識されているでしょうか？
寝室は暗く保つことが理想となります。光は体内時計を調整する働きがありますので、寝室に過度な光が入ると眠りが浅くなってしまいますし、さらに「糖尿病のリスクが上昇」してしまい、身体に悪影響をもたらすのです。
対策としては遮光カーテンを使用したり、寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないようにすることが効果的です。アイマスクを着用するのも良いですね♪
3.温度と湿度
寝室の温度と湿度はいかがでしょうか？
温度は18～22度が適していて、夏場は25～26度が良いとされています。湿度も重要で、乾燥した環境は喉や肌を乾燥させ睡眠を質を低下させる場合があるのです。
温度だけではなく、加湿器を使用して適切な湿度を保つことが大切ですね！
食事と睡眠
睡眠に影響を与える食事や飲み物にも注意が必要です。寝る直前に食べ過ぎたり、カフェインやアルコールを摂取したりすると、睡眠に悪影響を与えてしまいます…。
1.カフェインの摂取
コーヒーやお茶、エナジードリンクなどを飲まれていませんか？これらに含まれるカフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなる原因になります。カフェインは午後2～3時以降には控えるようにしましょう！
2.アルコールの摂取
寝る前のアルコールはいかがでしょうか？アルコールは眠気を引き起こすものの、深い睡眠を妨げることがあるのです。アルコールを飲む場合でも、就寝の3～4時間前には摂取を控えたほうがよいですね！
3.軽い食事
就寝前に食事をする場合は、消化に時間がかかる重い食事を避け、軽めの食事にすることが望ましいです。ストレスで食べ過ぎてしまうときもあるかもしれませんが、睡眠の質を重視する場合は、バナナやヨーグルトなど睡眠を促進する成分が含まれる食品を選んでみるのをおススメします！
睡眠と腎臓の関係性
睡眠不足は腎臓にも悪影響があるのです…。
睡眠不足が続いてしまうとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加して血圧を上昇させます。それが腎臓に負担をかける原因となってしまうんですね。
逆に質の良い睡眠をとることができれば、血圧が安定して腎臓の血流改善が期待できます！睡眠環境を整えることが腎臓を守るための有効な手段なのです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。