【減塩外食シリーズ】マクドナルドで減塩しつつ楽しむ。塩分2g以内に抑える健康ガイド
こんにちは。減塩ドレッシングの開発・販売をしているNephgraです。
【減塩外食シリーズ】マクドナルド編です。
【減塩外食シリーズ】とは？
健康、美容のために塩分を意識して外食する際、簡単に低塩分商品を知ることができる記事です。（筆者の「あったらいいな」をカタチにしたもの）是非ご利用ください！
マクドナルド
忙しい日々の中で、ふと立ち寄りたくなるマクドナルド。気軽に楽しめるファストフードの王様で「塩分が多いイメージ」は確かにあります。
今回は、塩分摂取量を気にしつつ満足できるメニューを見ていきましょう！
🍔 バーガー＆朝食メニューの塩分量（食塩相当量）
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ホットケーキ：1.4g
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エッグマックマフィン®：1.5g
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ハンバーガー：1.5g
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ベーコンエッグマックサンド：1.5g
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フィレオフィッシュ®：1.6g
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ソーセージマフィン：1.7g
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ソーセージエッグマフィン：1.8g
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チーズバーガー：1.9g
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倍ハンバーガー：1.9g
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倍フィレオフィッシュ：2.0g
🍟 サイドメニュー＆スイーツの塩分量（食塩相当量）
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ひとくち黒チュロス いちごチョコ：0.2g
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ソフトツイスト：0.2g
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あんことおもちのいちご大福パイ：0.5g
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マックフルーリー® オレオ® クッキー：0.4g
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マックフルーリー® 超 オレオ® クッキー：0.6g
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サイドサラダ：0.0g
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焙煎ごまドレッシング：0.6g
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低カロリー玉ねぎ：0.7g(ドレッシング)
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えだまめコーン：0.2g
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ホットアップルパイ：0.6g
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ハッシュポテト：0.8g
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プチパンケーキ：0.8g
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ケチャップ：0.5g
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マックフライポテト®（S）：0.4g
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マックフライポテト®（M）：0.7g
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マックフライポテト®（L）：0.9g
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シャカシャカポテト® にんにく黒胡椒マヨ味（S）：1.0g
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シャカシャカポテト® 梅のり塩味（S）：1.0g
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シャカチキ チェダーチーズ味シーズニング：0.4g
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シャカチキ レッドペッパー味シーズニング：0.4g
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シャカシャカポテト® にんにく黒胡椒マヨ味シーズニング：0.6g
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シャカシャカポテト® 梅のり塩味シーズニング：0.6g
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チキンマックナゲット® 5ピース：1.1g
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バーベキューソース：0.5g
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マスタードソース：0.4g
バーガー系で2g以下もそこそこありますね。筆者としては悪くないラインナップです。「フィレオフィッシュ(1.6g)」が好きなので、＋αで「えだまめコーン(0.2g)」を選んで合計1.8g。夜ご飯だと足りないものの、それ以外なら全然OKですね…！
他の組み合わせもいくつか考えてみます。
おすすめ減塩メニュー
🍔組み合わせA：しっかり食べたい派に
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倍ハンバーガー：(約1.9g)
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サイドサラダ：（0.0g）
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コカ・コーラ(M)（0g）
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合計：1.9g前後
ボリューム満足の定番セット。サイドサラダから食べることで血糖の上昇を緩やかに◎
🍗組み合わせB：たんぱく質で満足派に
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チキンマックナゲット（5ピース／ソースなし）（約1.1g）
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マックフライポテト®(S)（約0.4g）
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アイスカフェラテ（M）（約0.2g）
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合計：1.7g前後 タンパク質25g弱
ナゲットの衣には塩味があるので、ソースなしでもしっかり味わえます♪
🥗組み合わせC：野菜がほしい派に
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サイドサラダ（ドレッシング半分使用）（約0.4g）
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フィレオフィッシュ（約1.6g）
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プレミアムローストコーヒー（無糖）（0g）
減塩のために気をつけたいポイント
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ソースは別添にして使わない or 控えめに
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ポテトは「塩抜き」で注文できる（店舗によって対応）
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ドレッシングは1袋すべて使わずに半分程で十分
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シェイクは塩分・糖分ともに高めなので注意
塩分を意識して、楽しく、良い明日を。
塩分を意識することは、今日と明日の身体を大切にすることです。選び方次第で、2g前後の食事を楽しむことができますので、毎日の食生活の中で「我慢しすぎない減塩」のための記事となれば幸いです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。
参考資料：データ一覧表
https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/