快眠が腎臓を守る！？質の良い睡眠が腎機能を助ける理由

2025年8月20日

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今回は「睡眠と腎機能」に着目してお伝えしていきます！

「よく眠れない日が続くと、なんだか体がだるい…」そんな経験はありませんか？実は、睡眠の質は腎臓の健康と深く関係しています。良質な睡眠をとることで、腎臓への負担を減らして慢性腎臓病（CKD）のリスクを抑えることができるのです。ですが、なぜ快眠が腎機能を守るのでしょうか？

私たちの身体は睡眠中に細胞を修復し、ダメージを回復させる働きをします。腎臓も例外ではなく、寝ている間に血流が安定し、老廃物のろ過や不要な水分の排出がスムーズに行われるのです。睡眠不足が続くと、この機能が低下し、腎臓への負担が増えてしまいます。

高血圧は腎臓にとって大きな負担になりますが、睡眠中は血圧が下がり、腎臓の血管が休まる時間になります。しかし、寝不足が続くと血圧が十分に下がらず、腎臓の血管に負担がかかる原因に…。しっかり眠ることで、腎臓へのダメージを抑えられます。

睡眠不足になると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、腎臓の負担が大きくなることが分かっています。また、良質な睡眠をとることで、腎臓の機能を維持するホルモン（成長ホルモンなど）の分泌が促され、腎機能の低下を防ぐ効果が期待できます。

🌙 寝る1時間前にはスマホやパソコンを控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
🌙 カフェインは夕方以降控える（寝つきを良くするため）
🌙 就寝前にぬるめのお風呂でリラックス（血流が改善し、眠りやすくなる）

腎臓は24時間働き続ける臓器ですが、快眠をとることで腎機能の回復を助け、血圧を安定させる効果が期待できます。忙しい日々でも、質の良い睡眠を意識して、腎臓をいたわる生活を心がけましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。