深呼吸で腎臓の血流を改善！？手軽にできる腎臓ケア

2025年8月20日

こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。Nephgra（ネフグラ）です。
「腎臓病予防の減塩ドレッシングの製造・販売」を行っております。

今回は「手軽にできる腎臓ケア」についてお伝えしていきます！

「腎臓の健康を守るためには運動や食事が大事」とはよく言われますが、実は「深呼吸」をするだけでも腎臓の血流が改善することをご存じでしょうか？

深くゆっくりと呼吸をすることで、血圧を安定させて腎臓への血流をスムーズにする効果が期待できます。手軽にできる腎臓ケアとしてぜひ習慣にしてみましょう！

✅ ① 血圧を安定させる
ストレスを感じると交感神経が活性化し、血圧が上がりやすくなります。血圧が高くなると腎臓の血管に負担がかかり、腎機能の低下につながることも…。 深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果で血圧が安定します。これが腎臓の血流改善につながります。

✅ ② 血流が良くなり、腎臓の働きを助ける
深くゆっくり息を吸うことで体内の酸素量が増え、血流がスムーズに流れるようになります。特に腎臓の毛細血管は細かいため、血流が悪くなると機能低下を招く原因に。深呼吸を習慣にすると、腎臓の働きを助けることができます！

✅ ③ 自律神経が整い、腎臓の負担を軽減
深呼吸は「交感神経（緊張モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスを整えます。腎臓はストレスの影響を受けやすい臓器なので、日常的に深呼吸をすることで腎臓の負担を軽減できます。

1️⃣ 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
2️⃣ お腹を膨らませながら、酸素をしっかり取り込む
3️⃣ 口からゆっくり息を吐く（6秒）
4️⃣ 1日3回、1回につき1〜2分行うのが理想

ポイントは、吸うよりも吐く時間を長くすることです！
これにより副交感神経が優位になって腎臓の血流が改善されます。

運動や食事の改善も大切ですが、手軽にできる「深呼吸」も腎臓ケアの一つです。ストレスを感じたときや、リラックスしたいときに、ぜひ深呼吸を習慣にしてみましょう。腎臓の血流を改善し、健康な毎日をサポートしましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。