良い睡眠をとるためのポイント！（日中の過ごし方も重要）

2025年8月20日

こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。Nephgra（ネフグラ）です。
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今回は「睡眠」についてお伝えしていきます！

快眠は、夜の習慣だけでなく日中の過ごし方も大きく影響します。朝の光、適度な運動、リラックスした夜の時間が質の良い睡眠につながります。

✅ 朝日を浴びる（起床後30分以内）
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが整います。

✅ 適度な運動をする
ウォーキングや軽いストレッチは、血流を良くする効果があり、夜の眠りを深くします。夕方の軽い運動も効果的です！

✅ カフェインは午後2時までに
コーヒーや紅茶のカフェインは6〜8時間体内に残るため、午後の摂取は控えめにしましょう。

✅ 寝る1時間前はスマホやPCを控える
ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、寝つきが悪くなります。

✅ ぬるめのお風呂（38〜40℃）に浸かる
入浴後1〜2時間で体温が下がり、自然な眠気を促します。

✅ リラックス習慣を作る
読書や軽いストレッチ、ハーブティー（カモミールなど）で副交感神経を優位にしましょう。

✅ 部屋の温度は18〜22℃、湿度は50〜60％に調整
✅ 寝具の見直し（枕やマットレスの硬さをチェック）
✅ 完全な真っ暗より、間接照明のほのかな灯りが◎

朝は日光を浴びる、昼は適度に体を動かす、夜はリラックスする習慣が重要です。小さな工夫でぐっすり眠れる快眠生活を手に入れましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。