【減塩外食シリーズ】ガストで減塩しつつ楽しむ。塩分を抑える健康ガイド
こんにちは。減塩ドレッシングの開発・販売をしているNephgraです。
【減塩外食シリーズ】ガスト編です。
【減塩外食シリーズ】とは？
健康、美容のために塩分を意識して外食する際、簡単に低塩分商品を知ることができる記事です。（筆者の「あったらいいな」をカタチにしたもの）是非ご利用ください！
ガスト
全国に店舗を展開しているファミレスです。豊富なメニューと手頃な価格が魅力ですね！ 筆者はハンバーグを食べたい時に候補に上がりがちです…笑
ハンバーグやパスタ、和食、定食など幅広い世代が楽しめるのも魅力。ご家族連れも多いイメージです。また、カロリー・塩分量などの栄養情報も公開されていますので、健康を意識した選び方ができる点もGOODです!!
今回も、塩分量を意識しつつ楽しめるメニューを見ていきたい……ところですが、ガストは栄養成分表の一覧が無いため、これまでのように〇g以上を載せない形だと、使いづらい気がしております……。
そのため今回はジャンルに分けて殆どのメニューを記載しています。長くなってしまうのですが、ゆっくり見て頂けますと幸いです💡
🍋「ジョブチューン」に登場した厳選メニュー
・ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ：1.6g
・6種きのこと炙り生ハムのクリームパスタ：2.9g
・ガストスマッシュバーガー：3.6g
・ビーフシチュードリア：3.8g
・うな重（お吸い物・漬物付き）：3.8g
・牛もつ焼き定食：5.2g
・旨っとろ！豚バラチゲ：5.4g
・チーズONチーズINタッカルビ風ハンバーグ：5.7g
・大判チキン竜田山盛りタルタル：6.4g
・1日分の野菜が摂れる！低糖質麺のタンメン：8.9g
・マロンと珈琲のモンブランプリンサンデー：0.3g ※デザート
🍗グランドメニュー
◆ハンバーグ/ステーキ
・ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ：1.6g
・鉄板目玉ハンバーグ：1.8g
・サーロインステーキ：1.8g
・鉄板ハンバーグミックスグリル：3.1g
・カットステーキ（6枚）ネギ＆オニオンソース：3.1g
・ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ：3.8g
・カットステーキ肉盛りプレート：3.8g
・鉄板ハンバーグ元気盛り：5.3g
◆チーズIN/チキン
・チキテキスパイス焼き：1.0g
・チーズＩＮハンバーグ：2.4g
・レモンチキンソテー バジルソース：2.4g
・ジューシー若鶏グリルガーリックソース：3.3g
・ジューシー若鶏グリル大葉おろし：3.4g
・チーズＯＮチーズＩＮハンバーグ：3.9g
・大人のお子様ランチプレート：4.9g
・チーズＯＮチーズＩＮタッカルビ風ハンバーグ：5.7g
・大判チキン竜田山盛りタルタル：6.4g
◆麺/うどん
・ミニ大葉おろしうどん：1.7g
・ねばとろサラダうどん：4.4g
・旨っとろ！豚バラチゲ：5.4g
・海老と蒸し鶏のコク旨冷麺：6.4g
・1日分の野菜が摂れる！低糖質麺のタンメン：8.9g ※意外と多い……
◆和膳/丼
・ミニねぎとろ丼：0.6g
・ミニたれカツ丼：2.5g
・ねぎとろ丼味噌汁・漬物付き：3.2g
・うな重（お吸い物・漬物付き）：3.8g
・彩り野菜の黒酢から揚げ膳：7.0g
・たれカツ丼味噌汁・漬物付き：7.1g
◆生パスタ/ライトミール
・ちょいピザ マルゲリータ：0.7g
・ちょいピザ マヨコーン：0.8g
・こく旨ミートソース〔ハーフ〕：1.1g
・明太クリーム〔ハーフ〕：1.6g
・ペペロンチーノ〔ハーフ〕：1.5g
・しらすとねぎの出汁醤油〔ハーフ〕：1.8g
・こく旨ミートソース：2.2g
・炙り生ハムと海老アボカドのレモンクリームパスタ：2.7g
・6種きのこと炙り生ハムのクリームパスタ：2.9g
・ペペロンチーノ：3.0g
・ミートドリア：3.0g
・温玉ミートドリア：3.2g
・ベーコンとケールのぺぺたま：3.3g
・しらすとねぎの出汁醤油：3.4g
・ガストブラックカレー：3.4g
・ガストスマッシュバーガー：3.6g
・明太クリームカルボナーラ：3.6g
・海老と明太子のドリア：3.6g
・マルゲリータピザ：3.7g
・ビーフシチュードリア：3.8g
・たっぷりマヨコーンピザ：3.9g
・オムライス（ビーフシチューソース）：4.3g
・3種きのこと炙り生ハムのピザ：4.4g
・シーフードトマトスープパスタ：4.5g
・ガストうすカツブラックカレー：4.7g
・魚介たっぷりシーフードピザ：4.8g
・ガストチーズINブラックカレー：5.0g
・ガストブラックカレー元気盛り：7.1g
◆から好しのからあげ
・ももから揚げ1個：0.7g
・ハニーマスタードもも1個：1.0g
・甘とろダレもも1個：1.1g
・ももから揚げ3個：2.2g
・ハニーマスタードもも3個：3.1g
・甘とろダレもも3個：3.4g
・から好し定食 3個：4.9g
・から好し(2個)＆海老フライ(2本)定食：5.2g
・から好し定食 4個：5.7g
・から好し定食 5個：6.4g
・合盛り定食 4個ハニーマスタード：6.3g
・合盛り定食 4個甘とろダレ：6.5g
・から好し定食 6個：7.1g
・甘とろから揚げ定食 4個：7.2g
・おろしから揚げ定食 3個：7.2g
・おろしから揚げ定食 4個：7.9g
・合盛り定食 6個ハニーマスタード：8.1g
・合盛り定食 6個甘とろダレ：8.3g
◆お得なセット/ライス
・蒸し鶏とケールのサラダ（S）ドリンクバーセット：0.4g
・ライス・ポタージュドリンクバーセット：0.9g
・蒸し鶏とケールのサラダ（S）ポタージュ・ドリンクバーセット：1.3g
・和食ドリンクバーセット：2.7g
・和食セット：2.7g
・豚汁和食ドリンクバーセット：3.5g
・豚汁和食セット：3.5g
・ライス：0.0g
・ソフトフランスパン：0.5g
◆小さなおかず
・ちょい盛りポテトフライ：0.3g
・コーンのオーブン焼き：0.3g
・若鶏スパイス焼き：0.4g
・炙り生ハムのカプレーゼ：0.6g
・ちょいピザ マルゲリータ：0.7g
・焼きたて明太トースト（1個）：0.8g
・ちょいピザ マヨコーン：0.8g
・山盛りポテトフライ：1.0g
・こく旨ミートソース〔ハーフ〕：1.1g
・さっぱり冷ややっこ：1.2g
・おつまみカキフライ：1.3g
・ほうれん草ベーコン：1.3g
・ペペロンチーノ〔ハーフ〕：1.5g
・しらすとねぎの出汁醤油〔ハーフ〕：1.8g
・ほうれん草とベーコンのチーズ焼き：2.0g
・キムチ：2.2g
・若鶏の唐揚げ（5コ）：2.5g
◆サラダ／スープ
・海老アボカドとケールのサラダ（S）：0.3g
・蒸し鶏とケールのサラダ（S）：0.4g
・海老アボカドとケールのサラダ（L）：0.5g
・ミニグリーンサラダ：0.6g
・蒸し鶏とケールのサラダ（L）：0.9g
・とうもろこしのポタージュ：0.9g
・味噌汁：1.5g
・豚汁：2.3g
◆パンケーキ／ミニデザート
・フルーツあんみつ：0.0g
・フルーツクリームあんみつ：0.1g
・アサイーヨーグルトボウル：0.1g
・ガトーショコラ：0.3g
・ひばり ON ガトーショコラ：0.3g
・焼きたてりんごパイ：0.6g
・焼きたてりんごパイ ソフトクリーム付き：0.6g
・フルーツパンケーキ：1.2g
・チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ：1.3g
◆ランチ／日替わり／グリル／ライトミール
・日替わりランチ
（月）（若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆春巻き）：1.8g
（火）(ハンバーグデミグラスソース＆若鶏の唐揚げ)：3.2g
（水）（ミニチーズINハンバーグてり焼きソース＆海老フライ）：2.9g
（木）（ミニチーズINハンバーグデミソース＆野菜コロッケ＆ソーセージ）：2.9g
（金）（若鶏のスパイス焼き＆アジフライ）：2.0g
・こく旨ミートソース：2.2g
・炙り生ハムと海老アボカドのレモンクリームパスタ：2.7g
・ペペロンチーノ：3.0g
・ミートドリア：3.0g
・ベーコンとケールのぺぺたま：3.3g
・しらすとねぎの出汁醤油：3.4g
・海老と明太子のドリア：3.6g
・明太クリームカルボナーラ：3.6g
・オムライス（ビーフシチューソース）：4.3g
・シーフードトマトスープパスタ：4.5g
・大人のお子様ランチプレート：4.9g
纏めている筆者も豊富なメニュー量に圧倒されてます。「日替わりメニュー+ミニデザート」といった組み合わせはアリですね♪
🥖モーニングメニュー ※番外編
◆洋風モーニング
・コッペパンあんこクリーム：0.7g
・アサイーヨーグルトボウル＆サラダセット：0.8g
・目玉焼きセット：1.1g
・ライトモーニングプレート：1.2g
・スクランブルエッグセット：1.3g
・トースト＆ゆで卵セット：1.3g
・コッペパンたまごサラダ：1.4g
・パンケーキ＆ゆで卵セット：1.5g
・目玉焼き＆ベーコンソーセージセット：2.2g
・スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージセット：2.4g
・チーズINハンバーグセット：2.4g
・コッペパンホットドック：3.0g
・ハンバーグモーニングセット：3.4g
・モーニングカレーセット：3.4g
・たっぷりマヨコーンピザセット：3.9g
◆和風モーニング
・モーニング うな重（お吸い物・漬物付き）：3.8g
・焼鮭朝定食：4.0g
・しらすときのこの雑炊：4.0g
・豚汁定食：4.2g
・から好し定食 3個：4.9g
・よりどりバランス朝定食：5.2g
・から好し定食 4個：5.7g
和風はセットとして完成しているだけあって、中々の塩分量ですね……！
唐揚げ周りは塩分が高めでしょうか。ジョブチューンおすすめメニューは気になるところですが、味がしっかりしていることもあり塩分高め。もし頼まれる際は一日全体の塩分摂取量と相談してみましょう。
減塩のために意識したいポイント
セットメニューは高くなりがちですので、商品数の多さを活かして、おすすめメニューの「ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ」といったメイン、「◆小さなおかず」＋「ライスorパン」を組み合わせるような食べ方がおススメです！ 「ミニ」「ちょい盛り」といったちょこっとだけ欲しい、といったニーズにも対応していて有難いですね！
目が回るような商品数ですが、是非自分好みの組み合わせを見つけてみて下さい💡
塩分を意識して、楽しく、良い明日を。
塩分を意識することは、今日と明日の身体を大切にすることです。選び方次第で、食事を楽しむことができますので、毎日の食生活の中で「我慢しすぎない減塩」のための記事となれば幸いです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。
参考資料：
https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/