こまめな運動が腎機能を守る！？驚きの効果とは

2025年8月20日

こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。Nephgra（ネフグラ）です。
「減塩ドレッシングの製造・販売」を行っております。

今回は「運動と腎機能」についてお伝えしていきます！

「運動は体にいい」とはよく言われますが、実は腎臓の健康を維持するのにも役立つことをご存じですか？特にこまめな運動を習慣にすることで、腎臓にかかる負担を減らし、慢性腎臓病（CKD）のリスクを下げることが期待できます。

✅ ① 血流が改善し、腎臓の負担が減る
腎臓は血液をろ過する臓器なので、血流が悪くなると機能が低下しやすくなります。適度な運動をすることで血管が広がり、腎臓への血流がスムーズになり、健康な機能を保ちやすくなります。

✅ ② 血圧のコントロールにつながる
高血圧は腎臓に負担をかける大きな要因ですが、ウォーキングや軽いストレッチをこまめに行うことで血圧が安定しやすくなることが分かっています。血圧が安定することで、腎臓のダメージを防ぎやすくなります。

✅ ③ 糖尿病の予防・改善に役立つ
糖尿病は腎臓の負担を増やし、腎機能低下の原因になることがあります。運動をすることでインスリンの働きが良くなり、血糖値の安定につながるため、糖尿病を予防でき腎臓を守ることにつながります。

💡 1日20〜30分のウォーキング
毎日続けやすい運動として、ウォーキングがおすすめです！ 朝や昼休み、帰宅後などに短時間でも歩く習慣をつけると、血流が改善されます。

💡 座りすぎを防ぐストレッチ
デスクワークの人は、1時間に1回立ち上がってストレッチをするだけでも、血流が良くなり、腎臓への負担が減ります。

💡 簡単な筋トレ（スクワットやかかと上げ）
下半身を鍛えることで血液循環が良くなり、腎臓の健康にもプラスです！

運動は腎機能を守るためにとても重要な習慣です。特別なスポーツをする必要はなく、こまめに体を動かすことが腎臓の健康を維持するポイントになります！ 今日からできる運動を取り入れて、腎臓をいたわる生活を始めてみましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。今後も減塩や健康管理について役立つ内容を共有していきます。